ランナー膝

ランナー膝は、膝の外側に痛みが生じるスポーツ障害で、正式には「腸脛靭帯炎」と呼ばれます。長距離ランニングやサイクリングなどの反復運動により、腸脛靭帯（膝の外側を支える靭帯）が大腿骨と摩擦を繰り返すことで炎症が起こります。

てぃーだ接骨院では、ランナー膝の痛みを緩和し、再発を防ぐための専門的な治療を提供しています。

ランナー膝では以下のような症状が見られます。

• 膝の外側の痛みランニング中や運動後に強く感じる
• 腫れ膝の外側に軽い腫れが見られることがある
• 可動域の制限膝の曲げ伸ばしがしにくくなる
• 違和感膝の外側に引っかかるような感覚
• 長時間の歩行での痛み日常生活にも影響する場合がある

症状が悪化すると運動を続けることが難しくなるため、早めの対応が必要です。

ランナー膝の主な原因は以下の通りです。

• ランニングフォームの問題足の着地や膝の動きが不適切
• オーバーユース長時間のランニングやトレーニングのやり過ぎ
• 筋力や柔軟性の不足腸脛靭帯や周辺筋肉が硬くなる
• 不適切な靴クッション性やサポートが不足しているランニングシューズ
• 硬い路面での運動衝撃が膝に直接伝わりやすい

これらの要因を理解し、適切な予防策を取ることが重要です。

ランナー膝が疑われる場合、以下の応急処置を行うことが効果的です。

• 安静（Rest）膝に負担をかけないよう運動を中止する。
• アイシング（Ice）痛みを和らげるため、15〜20分間患部を冷やす。
• 圧迫（Compression）膝を軽く圧迫して腫れを軽減する。
• 挙上（Elevation）膝を心臓より高く上げて血流を促進する。

応急処置後は、専門的な診察を受け、根本的な治療を進めることが必要です。

てぃーだ接骨院では、ランナー膝に対して以下の治療法を提供しています。

1. 症状の診断と評価

膝の状態を詳しく診断し、痛みの原因を特定します。

2. 炎症と痛みの緩和

電気治療や手技療法を用いて、炎症を抑え痛みを軽減します。

3. 筋力と柔軟性の改善

太ももや股関節周辺の筋力を強化し、腸脛靭帯の柔軟性を高めるトレーニングを行います。

4. フォーム指導

ランニングフォームを見直し、膝に負担をかけない動きを指導します。

5. 再発防止のアドバイス

トレーニングの量や方法を調整し、再発を防ぐための具体的なアドバイスを提供します。

ランナー膝を予防するためには、以下のセルフケアが有効です。

• ウォーミングアップ運動前に膝周辺を十分にストレッチする。
• 筋力トレーニング太ももや股関節周辺の筋力を強化する。
• 適切なシューズの選択膝への衝撃を軽減するランニングシューズを使用する。
• フォームの改善ランニングフォームを適切に保つ。
• 運動量の調整徐々に運動量を増やし、オーバーユースを避ける。

日常的なケアで膝の負担を軽減し、ランナー膝を予防しましょう。